похудевший александр семчев

1. Подъем таза из положения лежа

♣ Сделайте 3–4 подхода по 15–20 подъемов в каждом.

2. Жим наклонной платформы ногами

Данное упражнение можно выполнять с разной постановкой ног, от этого будет зависеть, на какие мышцы пойдет нагрузка.

♣ Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений.

3. Приседания с разной постановкой ног

♣ 3–4 подхода по 15–20 повторений в каждом.

4. Выпады с гантелями

Вес гантелей определяется, исходя из ваших ощущений.

♣ 3–4 подхода на каждую ногу, в каждом подходе по 15–20 повторений.

5. Разгибания ног на тренажере

♣ Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

6. Подъем коленей в висе

Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса.

♣ Для начала попробуйте сделать 3 подхода по 15 повторений.

7. Жим гантелей лежа

8. Жим гантелей сидя

♣ Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений.

9. Подтягивания

Так как у девушек с таким типом фигуры обычно плохо развиты мышцы плечевого пояса, подтягиваться нужно в тренажере.

Ставьте вес, который позволит выполнить 3 подхода по 12 повторений.

10. Отжимания от пола или с колен

Также довольно сложное упражнение для девушек с А-образной фигурой, но я считаю, что его обязательно нужно регулярно выполнять. Вариант с колен подойдет новичкам

♣ делайте по 3 подхода по 10 повторений.

11. Кардиотренировки

Должны быть регулярными, желательно в отдельные дни по 40 минут. Это может быть велосипед, бег, ходьба быстрым шагом, также степ-классы, танцы.

Этот тип фигуры еще называют яблоко, так как чаще всего девушки, которым он достался, обладают жировыми отложениями в области талии, что делает тело похожим на шар. Правда, плюсом можно назвать большую грудь и стройные ноги.

Девушки с этим типом фигуры отличаются большой грудью, худыми бедрами и плечами, проявлениями целлюлита на ягодицах, выступающим животом.

Упор в тренировках должен быть направлен на проблемные зоны: массивный верх, который создается из-за выпирающего живота и большой груди.

1. Приседания с разной постановкой ног

♣ 3–4 подхода по 12 повторений в каждом.

Выпады могут быть на одном месте или выпады вперед-назад.

Источник: смотреть здесь

Похожие статьи: диета рассчитать вес